感受美好,向阳而生|心理健康教育之生命教育

发表时间:2024-04-19 09:29
作者|宋征霞 胡庆生

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感受美好

向阳而生

心理健康教育之生命教育

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生命,从一颗受精卵开始,从呱呱坠地到牙牙学语,从蹒跚学步到三尺童蒙,从我是谁到我要成为谁,我们一直在不断地成长,拓展着生命的宽度,丰富着生命的厚度,感受着生命的美好。

史铁生在《病隙碎笔》中曾写道:“生命本无意义,是我们使它有意义,是‘我’使生命获得意义。”个体是生命的掌舵者,即便是身处困境亦或是龋龋独行,只要保持一颗感受美好、发现美好的心,那么生命依旧充满希望和活力。

美好随处可见,但我们往往缺乏感受美的心灵。那么,我们如何感受美好,向阳而生呢?

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  活在当下,开启五感


阳明心学的集大成者——王阳明,曾说“过去未来事,思之何益?徒放心耳。”那些已经过去和还没到来的事情,想它有什么益处吗?活在当下,就是专注于眼前的事情,不必胡思乱想,不要左顾右盼,患得患失,便是对生命的最好尊重。

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五感的含义

活在当下,可以开启五感,用心体验。在心理学上,感知是个体器官系统要如何对外界物体进行识别和表示的过程。五感,即五种感觉器官的简称,即由眼睛感知到的“视觉”,嘴巴感知到的“味觉”,鼻子感知到的“嗅觉”,耳朵感知到的“听觉”和肢体感知到的“触觉”。

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五感的体验

用明亮的眼睛,去捕捉美好的瞬间,可以是湛蓝天下的一朵朵白云,可以是姹紫嫣红的一片片花海,也可以是美丽校园里的一张张笑脸;

用嘴巴,去品尝多样的美味,可以是甜入心底的甜品,可以是口渴后的一杯白水,也可以是父母用心准备的餐食。

用敏锐的鼻子,去嗅闻生命的芬芳,可以是中午学校食堂飘出的饭菜香,可以是雨后草地的青草味,也可以是运动后大汗淋漓的臭汗味;

用灵敏的耳朵,去聆听美妙的声音,可以是枝头上鸟儿欢快的歌唱,可以是教室里的朗朗读书声,也可以是蜿蜒小溪的潺潺流水声;

用双手,去触摸奇妙的世界,可以是毛茸茸的小动物身体,可以是微风拂过的发梢,也可以是含苞待放的花朵。

活在当下,开启五感,发现生命中存在的美好。

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  挖掘幸福,发现“小确幸”


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生命的美好,在于能够发现幸福、感受幸福和创造幸福。关于幸福,可以从发现日常生活中的“小确幸”开始。从哪些角度、如何发现“小确幸”呢?

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著名积极心理学家塞利格曼提出的幸福五要素(PERMA)或许可以告诉我们答案。塞利格曼的幸福五要素分别为积极情绪、投入、人际关系、意义和成就,如果我们要将幸福感提升至理想的水平,不妨关注这五个要素。

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(1)积极情绪

Positive Emotion

是对个人有意义的事情的独特即时反应,是一种暂时的愉悦[1]。包括:快乐、满意、自豪、感激、兴趣和爱[2]。积极情绪会提升生命的幸福感,让生命变得更有意义和丰富。它或许是做自己喜欢事情时的愉悦感,或许是品尝美食后的幸福感,或许会是运动后酣畅淋漓的满足感。

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(2)投入

Engagemengt

指完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失[3],进入一种“心流”的状态。这样的感受也容易让我们链接幸福。快乐的时光总是短暂的,那是因为投入,因为我们的投入感,让手头的事情变得正向而积极。回想一下,在生活中你的“心流”状态是哪个瞬间呢?

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(3)人际关系

Relationships

良好的人际关系会让人更加快乐与健康,生活的幸福感也随之提升[4]。人际关系让我们知道并且相信自己是被爱着的、被关心的、有价值的,而这些都是幸福的决定性要素。因此,学会和身边的重要他人建立高质量的人际关系,感受生命中的温暖与爱意吧!

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(4)意义

Meaning

找寻生命的意义是我们每个人不可避免的议题。意义可以理解为:对他人的付出与给予[5], 追求生命意义的人是超越自我的,在给予的过程中享受愉悦,收获幸福。它可以是一次助人行为,也可以是一次使命完成,点亮他人,生命也因此熠熠生辉。

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(5)成就

Accomplishment

即自己目标的达成,幸福离不开成就,成就也是人类追求的一个终极目标[6]。成就不仅是一个领域内最高水平的体现,也是个体针对自己状态所达成的目标,成就提升自信,带来满足感和幸福感。还记得学习取得进步后被老师表扬的自豪与幸福时刻吗?

幸福五要素在生活的方方面面,用心发现与挖掘,便能得到生活的“小确幸”。

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  内观自我,找寻优势


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自我对话,在认识自我的过程中启迪生命的智慧,感悟生命的美好。心理学上的3I理论从三个角度帮助我们从优势视角下关注自身的内在力量和所拥有的资源,用积极的视角内观自我,增强自我的内生力。具体来说,3I就是,“我有”(I have)(外部支持因素)、“我是”(I am)(内在优势因素)、“我能”(I can)(效能因素)。

01

“我有”(I have)

(外部支持因素)是指我们能够拥有的一些外部的资源、经验、他人的帮助,它常以“我拥有……的资源/支持/帮助”这样的形式出现,比如在受挫时父母的支持、在学习困难时上网查询、难过时朋友的倾听等等。

02

“我是”(I am)

(内在优势因素)是指自己内在的力量,它帮助我们去认识到自身的优势和个性品质,它常以“我是……的人”出现,比如我是开朗的人、我是积极的人、我是善于解决问题的人等。

03

“我能”(I can)

(效能因素)指的是我们相信自己有能力做成自己想做的事情,即自我效能感,它常以“我相信我可以……”这样的形式出现,比如我相信我今天写作业的时候能不用手机,我相信我能表演好这次脱口秀,我相信我能胜任班干部等。

      生活是喜怒哀乐的汇聚,生命也因酸甜苦辣咸而丰富多彩,在困难与挫折面前,3I理论的视角可以帮助我们更好地迎接挑战,在内观自我的角度下,认识到挫折赋予生命的意义,进而更加认同自我,向阳而生。

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心理寄语



感受美好,向阳而生。在茫茫宇宙中,生命犹如一颗尘埃,渺小而短暂。但对于个体而言,生命却宏大且重要,每个人都是世界的独特礼物,拥有着各自的使命,散发着不同的光芒,世界因你而美好。愿大家在个体自在、充盈、幸福的生命旅程中,学会感受美好,关照自己,让自己的生命热烈真挚,温暖灿烂!

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(图文转自网络,版权归原作者所有!)