理解情绪意味着我们知道自己为什么会有这种感觉，例如，我们可能会对自己说：“我感到被冷落了，因为我没有被邀请参加活动，但我的两个朋友已经被邀请了。”
在这种情况下，把我们的情绪看作是可以理解的。我们可能会想：“难怪我觉得自己被冷落了。在这种情况下，有这种感受是很正常的。”给自己更多的善意和理解，有助于我们接纳自己的情绪。我们知道它们是合理的，我们可以有任何感受。
接纳情绪意味着注意、识别和理解我们的情绪，而不是因为自己的感受而责怪他人或评判自己。如果一味告诉自己这一切都是别人造成的，那么对自我情绪的舒缓没有任何帮助。如果认为“我不应该有这种感觉”或“我有这种感觉太可怕了！”也是不好的。接纳自我情绪是主动承认自己感受，而不是让它们控制你。
一旦你能自然熟练地掌握这些基本技能，那么当你感到情绪强烈时，就更有能力管理当下的自己。练习这些基本技能也会帮助你更快地克服困难情绪。
