高考进入倒计时,如何摆脱精神内耗、应对考前紧张情绪?这份锦囊请收下

发表时间:2024-05-31 09:43

“上了考场一定别紧张……”在迈入考场大门前,这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话。但对于孩子来说,焦虑和紧张是难以避免的。

但紧张却不一定是一件坏事。

在心理学中,压力与效率之间的关系可以用倒U型曲线来解释。

如果以完全放松的状态作为零点,那么随着压力的逐步提升,紧张感来袭,人体反而能够逐渐激发出潜在能力,思考和行动的效率也会随之提升,直至在最恰当的心理状态下人的各项表现达到最佳。


图片


所以,适度的紧张对考生来说是好事,有助于考生发挥出更好的状态,因此没有必要去追求完全放松的状态。

那么考前一周,孩子重点做些什么,可以让自己更加轻松的面对高考?家长又该如何做好陪伴,帮助孩子们树立信心?

图片


考生必读
调整心态 轻松面对高考


1、回归基础,找自信

高考考察的是基础知识和能力,如果孩子能够掌握好这些基本内容,就能够在考试中发挥出自己的实力。

这个时间了,复习已经定型,再去做难题已经没有必要了,而且难题很容易打击我们的自信,让我们对自己的能力产生怀疑。

所以这个时候,应该选择基础题型来给自己练习,让自己巩固做题的顺畅感,给自己信心。

图片

2、调整作息,找效率

高考前的时间非常宝贵,孩子需要充分利用每一分每一秒来复习。因此,家长可以和孩子一起制定一个合理的学习计划,并督促他们按照计划执行。

考前复习阶段一定要注意调整自己的生物钟。

开始早睡,早起,甚至可以刻意的在相应的时间里复习相关的科目,力争让自己的兴奋点和考试时间相对应。

3、面对焦虑,接纳它

根据《中国青少年心理健康调查报告》中的调查研究发现,三整个阶段考试焦虑的考生比例为62%,重度焦虑者达到28%,而90%的考生在考前一周都会感到紧张,焦虑,这是一个普遍现象,而不是个别现象。

焦虑是一种正常的情绪反应,家长不应该对孩子感到焦虑的情况做出过度的反应。相反,家长应该理解孩子的感受,给予他们支持和鼓励。

心理学的研究表明焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战,因此适当的焦虑可以提高考试成绩,所以我们应该接纳焦虑,而不是排斥焦虑。

不要没事就去想“哎呀,我今天晚上睡不着,我明天早上可怎么办?”或者“我今天又没有好好复习,我考试的时候怎么办?”停止一切不必要的思维,专注于当下的事情。

学习就是学习,呼吸就是呼吸,不去管未来,也不为过去懊悔。

4、学会放松,练脑力

高考前的紧张和焦虑会对孩子的大脑产生负面影响,导致记忆力下降、思维迟缓等问题。因此,家长可以引导孩子进行一些放松的活动,如听音乐、做瑜伽、打乒乓球等,以缓解身心压力。

大脑的使用需要练习,在这段时间针对性的进行脑力训练,能够帮助大脑应对高考压力。

图片

最简单有效的脑力训练就是深呼吸放松训练。这是因为深呼吸放松训练可以通过呼吸代谢掉我们体内过多的肾上腺素,而身体放松训练,可以缓解我们的肌肉紧张,让我们过分紧张的肌肉放松下来。

有些孩子只需要三五分钟时间的深呼吸,就能放松卸下巨大的压力,紧接着就能感觉到神清气爽,集中注意力的回到较高水平上。


图片
家长必读
父母要做情绪稳定的陪考者

备考倒计时阶段,父母要做情绪稳定的陪考者


1.时刻保持头脑清晰


紧张情绪会传染,家长如果过于紧张,可以去室外空旷的地方走走,转移一下注意力,平复紧张情绪。尽量不要跟孩子待在一个房间内,避免形成过于紧张的气氛。要知道只有当孩子处于一个相对安全和舒适的环境,才有利于提高高考状态。

2.避免思维的“反刍”


父母要避免对孩子的负面评价,去发现他的优势与潜能,可以和孩子一起分析成绩浮动的原因,找到问题症结。


3.接纳孩子的情绪


考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪,父母要认识到这些都是正常反应,用积极乐观的心态鼓励、支持孩子,让他们感受到家人的陪伴,满怀信心,轻松迎考。


4、“做好饭,不添乱”


高考期间,家长只要负责好“后勤保障”工作,不过多地介入孩子备考,给予孩子一个独立、安静、不被打扰的备考空间就是对其最大的帮助。


图片

家有高考生,父母需要给孩子适合的陪伴


孩子全力以赴冲刺高考的这段时间,父母若想给孩子适合的陪伴,建议在学习中尝试后退,把选择权给予孩子;在生活中尝试并行,把尊重给予孩子;在交流中尝试前进,把希望给予孩子。

处于高三敏感期的亲子关系怎样减少隔阂,有效沟通?


父母要适当选择和孩子沟通的时机与内容。


从沟通时机上看,孩子很累,或者情绪不好的时候先不说,可以选择孩子想说时,或情绪相对稳定时再沟通;从沟通内容上看,孩子听了会反感的尽量少说或不说。尽量多选择鼓励、夸奖的语言,最好能从具体的事情中看到优点,并且不吝表扬。


图片


虽然高考是一场人生“大考”,但无论是孩子还是家长,都应努力将其当作一件平常事来看待。告诉孩子,高考并不是一切,无论结果如何,都应该以平常心对待。 这不仅能够帮助孩子在备考时保持良好心态,更可以助其形成正确的人生观、价值观,理性对待结果。


图文转自网络,我们只是搬运工,版权归原作者所有!