心若向阳 无畏悲伤——田天心理健康教育名师工作室读书分享会（第25期）

田畅（河北小学）

提高自己积极情绪的方法很多。首先要关注自己的情绪，提高自己的情绪觉知力。当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁等不舒服的感受)，你要能觉察到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候就把关注力放在自己的内在感受上。试着去看见你在想什么，只是观察它，允许它的存在，全然地去经历它，不要抵抗，你会发现你的全然接纳和全然经历会让它更快地消失，甚至转为喜悦！还有一种方法是“日行一善”，每天为他人做点儿好事，一整天将会洋溢在幸福中。

    刘婷（青年路小学）

听完吴老师的分享我感慨良多，其中有两点我感触最深：

一、放慢脚步，品味生活中的美好。这让我想到了《正念的力量》这本书中提到的“专注于当下”。只有专注于当下，静静地观察自己、观察周围，才能让自己真正慢下来，从而用全新的视角看待自己及发生在周围的事情。

二、种下积极情绪的种子，就会收获欣欣向荣。实现欣欣向荣光仅仅有想法是不够的，更需要可行的方法及不断地践行。通过建立档案袋的方法，不断记录收集自己的积极情绪表现，为自己种下积极情绪的种子，从而达到欣欣向荣的状态。

张君君（前卫路小学百楼分校）

听完吴老师的读书分享，收获满满、受益良多。尤其是学到减少消极情绪的第二种方法是打破思维反刍的桎梏时，很有感触。思维反刍就是一遍又一遍地重温消极想法和感受。我就是这样的一个人，当发生一件令自己不愉快的事情时，总是不停地想，以至于消极情绪持续很久。学习之后我明白了，这种情况就是思维反刍并毫无意义，应该像书中讲到的那样，及时踩下恶性循环的刹车，并且进行有益健康的分心，例如：慢跑、游泳、聊天、读书等。

张春玲（莲池区第一实验小学）

吴老师的分享中，提到了书中的这句话：“消极情绪并非来自遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸”。结合我前一段的状况来看，这句话真的给了我很大的触动和启发。是呢，面对身体上的伤痛，我的情绪和思维也曾陷入低谷。及时反驳消极思维，制止消极思维滋生更多的消极情绪，修炼了自己的觉知力。今天豁然开朗，我无需再去纠结为什么这些事会发生，而是坦然接受并怀着一份积极乐观的心态面对所有事实。虽然伤痛暂时会影响我正常的工作状态，但同时我也有了更多的时间来放缓节奏，细细考虑一下之前没有时间考虑的事情，想一想如何将一些教学方案具体细化落实。这样，我又找到了积极良好的感觉。

董华星（保定学院实习生）

     听完老师的分享，我印象最深的就是关于理性情绪疗法的内容，影响我们的不是事件本身，而是我们对于事情的看法。所以平时我们应该注意摆脱不合理的思维。不合理的思维往往有三种特征，第一种就是绝对化要求，它通常体现在“绝对性主义”的词语上，如“必须、应该、应该、永远”；第二种是过分概括化，这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现；第三种就是灾难化，如果一件不好的事发生了，将非常可怕、糟糕，甚至是一场灾难的这种想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如自责、焦虑、悲观等恶性循环之中，而且难以自拔。所以我们应该及时发现自己的不合理思维，并尝试摆脱他们。