科学正在帮助我们发现积极情绪的价值。专家们从最近的大脑研究中发现，以下这些做法可以帮助我们更好地利用积极情绪的价值。
当我们感到积极情绪比消极情绪更多时，困难会更容易解决。积极的情绪增强了我们的韧性，让我们拥有更多良好的情绪资源。它们拓宽了我们的意识，让我们看到了解决问题的更多选择。
研究表明，积极情绪至少是消极情绪的三倍时，我们才能感觉良好，并能做得更好。这是由一种名为“消极偏见”的机制导致的。
消极偏见是一种人类的本能倾向，它让我们更多地关注消极情绪而不是积极情绪。仔细想想，这是有道理的。消极情绪会让我们迅速注意到需要处理的问题，这可能是人类的一种生存机制。因为在野兽当道，危机丛生的远古时代，如果我们的祖先没有消极偏见，对周围的危机视而不见的话，很可能就会被野兽吃掉，人类这个物种也不可能延续到现在。
然而，离开了危机四伏的远古环境，祖先遗传下来的过强的消极偏见也会带来负面影响。它会让我们认为一天过得很糟糕，状态不好。即使那天我们感受到相同多的积极和消极情绪，仍需要至少三倍的积极情绪才能扭转局面，让我们感到这一天过得还不错。
因此，积极情绪是需要培养的。养成鼓励自己感受更多积极情绪的习惯可以帮助我们生活得更快乐，做得更好，减少更多负面情绪。如果我们正在面临很多负面情绪，如恐惧、悲伤、愤怒、沮丧或压力，那么建立积极的情绪尤为重要。
养成每天积极生活的习惯很简单，主要包括两个基本步骤：
注意并说出你的积极情绪，从简单地关注你的感受开始。当情绪发生时，你可以实时调节自己的情绪，或者在一天结束时进行评估，注意你在不同情况下的感受。例如，当你答对一个问题时，你可能会感到自豪；当小狗在院子里与你玩耍时，你会感到高兴；当妈妈陪你一起玩时，你也会感受到爱。
当你第一次开始这样做的时候，你可能需要提醒自己时刻专注于自己的情绪。但是，与其他习惯一样，你做得越多，它就越容易。
选择一种积极情绪并采取行动来增强它的感受。比如你选择了自信，那么是什么让你感到自信？你为何会有这种感觉呢？你可以在考试前对自己说“我可以！”也可以抬头挺胸，自信地大步走，感受自己的强大。
